JAK 2

w sumie obojętne jakie białko wybierzesz z lepszych polecam optimum gold, ewentualnie Combat z Muscle Pharm smak banan rewelacyjny jest, jak posiłek masz po 2,5 godzinie to co najmniej z 50 g bym brał.

Oprocz silowni, chodze 2 razy w tygodniu na zajecia gimnastyki sportowej, dodatkowo codziennie wieczorem biegam (ok 30-40 minut), jak jest ladna pogoda, jezdze na rowerze, 4 razy w tygodniu chodze na basen. Nic nie robie z przymusu, cwicze, bo to kocham. Pozdrowienia, Prince$$

Kolega ma racje, po za tym nie wyobrazam sobie dobrego treningu barkow dzien po tricepsie. Oto moja propozycja: 1.Klatka triceps 2.Plecy biceps 3.Wolne (jesli koniecznie tak musi byc) 4.Nogi, barki, przedramie Powinienes uwzglednic brzuch, ale jak uwazasz

No ale chyba nie zaprzeczysz że makaron a mięso to 2 różne produkty. Makaron jak makaron a w takim mięsie nie wiesz co jest POZDRO

meat widzisz to forum nie jest po to aby zasmiecać je niepotrzebnymi tematami! Ty sobie napiszesz jak brałeś ale zielonego pojęcia nie masz czemu nie wolno pić przy clenie i czemu dawkować max 2 tygodnie co poskutkuje tak że dzikirik nie weźmie tego na serio i bedzie robił po swojemu... ja nie bede nic poisał poniewaz na forum są tematy dotyczace [...]

Miałem dokładnie tak samo, z tym że mnie nie wysypuje tak strasznie po cukierkach a jedynie od clomidu. Na ostatnim PCT z mordy poprostu pizza, i barki to samo. Te tabletki Ci nie pomoga same, ale nie zaszkodzą bo oczyszczaja org z toksyn itp syfu. Ja teraz uzywam Epiduo i jest już prawie dobrze. Wiadomo zostaja blizny ale po czasie zejdzie. Do [...]

Mhm, węglowodany rozumiem (ma to być 25% dziennego zapotrzebowania), a jak to jest z białkiem - spotykam sprzeczne informacje: powinno go być "trochę mniej", albo "trochę więcej" niż w przeciętnym posiłku.. Następny posiłek już normalnie, 2-3h po powyższym? Trudna sprawa z ułożeniem, bo w diecie mam 7 całkiem sporych posiłków [...]

Po co CI przy tej wadze tyle białka nie wiesz czasem ? wystarczy 160g ww też troche dużo masz jak dasz 5g na kg na poczatek bedzie ok białka daj ok 20g ww ok 50-70g w po treningowym nastepny ok 2 godz po nim

1 200 g fileta z kury 20g oliwa 2 200 g fileta z kury 3 przed treningiem 200 g fileta z kury 50 g kaszy 10 g oliwa 4 po treningu bialko 30g 200 g fileta z kury 50 g kaszy 5 ser twarog chudy/ziarnisty 150 g orzechy wloskie 40 g nie liczac bcaa i innych wspomagaczy czasem wpadnie jakis cheat meal tak jak pisalem wogole nie jadlem sodu i mysle ze to [...]

FBW można w 2 planach : w jednym, albo A i B albo nawet A, B, C jak robiłeś FBW to rób SPLIT

1 Tematów od groma już było 2 Wyszukiwarka nie gryzie 3 Technika , technika i jeszcze raz technika Poniżej przykładowe ćwiczenia... Stoisz przy ścianie i rzucasz w nią piłką lekarską ( tak jak przy ciosach prostych, pamiętaj żeby skręcać biodro i wypychać bark do przodu) Bieg bokserski ze sztangielkami(0.5 - 1.0 kg) <-wzmocnisz ręce trochę i [...]

No to pociągne temat dalej:)Zdecydowwałem sie na TREC Taurine 900 no i kreatyne tez TRECA Creatine FC Micronized 200 Mesh. I tą tauryne brac tak jak pisze na opakowaniu 2-3 razy dziennie pomiędzy posiłkami po 1 kaps. Czy jakoś łączyć wraz ze sporzywaniem kreatyny. A wiec moj pierszy cykl z odrzywek bedzie składał sie z Kreatyny+Tauryny+Carbo+ZMA [...]

StaRa_EkiPa no ale to nie byłą mowa o nim kiedys tylko o zupełni innym kolesiu!!!!!!!!!! oj star do ciebo to jak do słupa już skuteczniej grochem o ścianę!!!! *MaStEr Of BoXER* *LeAdEr TeAmU BoXeR* Wciąż żywy choć 2 razy pokonany _*BiG BrIaN*_

jednakże Wam powiem ze osobiscie sprobuje HMB Hitec w plynie jeszcze raz, choc ostatnio stosowalem go 2 lata temu i niepowiem ze niebylem zadowolony, placebo to raczej niebylo !! jesli ktos bedzie chcial opisze jak skoncze cykla !!

po 1.zakwasy nie sa miara dobrego treningu po 2. nigdzie nie powiedzialem ze jestem inteligentny po 3. jak na Twoj staz to w zupelnosci starczy 9-12 serii

Wez te 300gram jesli nie bedziesz zadowolony to odczekaj tak ze 2 miechy izaladuj nastepny cykl z wieksza dawka kreatyny proste!Jest to twoj pierwszy cykl wiec male dawki beda OK! Proponujecie mu durze dawki...to jest jak branie koksu zaczyna sie od malych ilosci i lajtowego koksu a nie odrazu 100mety i 5strzalow omy...Dla mnie BEZSENS

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: DZIĘKI INFORMACJOM, KÓRE PODASZ będzie można od razu przejść do konstruktywnej i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 [...]

Tzn cos tam juz cwiczylem co nie. W sumie moze 1-2 tygodnie wyjdzie ale jakie to cwiczenie :P Wiec mowicie ze szukac planu na mase .. :) PS. Szukalem, czytalem itp ale tego tyle jest ze sie polapac nie moge, zreszta jestem zmeczony lekko a juz jest pozno to wogole juz teog nie czaje co i jak zeby nic nie popsuc :)

Te 1-2 tygodnie to ja w zimie cwiczylem. Chodzi mi o to ze ogolnie jestem dosc sprawny fizycznie i mysle ze te ATC czy jak to bylo by strata czasu no chyba ze sie myle. Przegladalem o tym i tam bylo cos ze na nogi, na uda czy cos a mi to przecierz nie potrzebne jest ... no chyba ze jakos sensownie by wygladal ten trening no ale niewiem sam ...

Przecirz napisalem ze moge sie mylis, nie mowie ze mam racje :P Wiec moglibyscie podac jakis przykladowy ten trning ATC tylko zeby nie bylo tam nic na nogi bo tego mysle ze mi nie trzeba. Dzieki ze pomagacie wogole :) PS. Znalazlem treningi ATC i wogole ale tam jest po 1 za duzo cwiczen ktorych nie bede robil (np. po co mi przygotowanie na nogi [...]